Você sofre com os sintomas da ansiedade? Alguns sintomas são: preocupações e medos intensos sendo difícil de fazer atividades da sua rotina, como a falta de ar, dificuldade de concentração, irritabilidade, sensação de formigamento, insônia, dores musculares, preocupação excessiva, dor de cabeça, tontura, sudorese…
Quando a ansiedade é excessiva, você se preocupa de mais, as situações são mais difíceis e preocupantes, você tem medo de situações do futuro que não pode controlar, ou seja, a ansiedade aparece quando você antecipa um problema futuro
Além disso, quantas vezes você tentou controlar a sua ansiedade, e não deu certo?
Quantas vezes a ansiedade dominou a sua vida? Você deixou de ir em lugares, conversar com pessoas, pelo medo de ter uma crise de ansiedade? Deixou de fazer atividades que antes eram prazerosas.
E quando você desconta a sua ansiedade na comida? Encontra na comida um refúgio para os seus problemas.
Desenvolve problemas digestivos, o sistema gastrointestinal é afetado em pessoas que sofrem de ansiedade, azia, diarreia, refluxo gastroesofágico…
Apesar de muitas vezes ficarmos sem rumo, acreditando que não há mais solução para o nosso problema, saiba que por meio da abordagem da psicologia terapia cognitivo-comportamental é possível controlar os sintomas da ansiedade e ter uma vida normal e saudável.
Pare de sofrer todos os dias com a ansiedade! Cuide da sua mente e você terá uma melhora em todas as áreas da sua vida.
Agora vou ensinar algumas técnicas de como controlar a sua ansiedade. Vamos entender melhor!
6 Dicas para [ Controlar a ansiedade e não deixar ela comandar a sua vida]
Essa técnica é fantástica, porque você irá aprender a enfrentar a sua ansiedade, assim mostrará para o seu corpo que ele não precisa ter medo, você não terá mais os sintomas horríveis da ansiedade. No começo é um pouco difícil, más depois seu corpo entenderá que você não está em perigo. – você poderá fazer tudo o que deseja e não deixará o monstro da ansiedade controlar a sua vida.
A seguir, separei 6 dicas para você fazer o melhor uso possível, lembre-se coloque em pratica e veja a sua vida mudar drasticamente!
Dica #1 (Enfrente o seu medo)
Toda vez que você sentir ansiedade e tiver vontade de fugir ou evitar uma situação, lembre-se da importância de enfrentar o seu medo, desse modo você mostrará para o seu corpo que você não está em perigo e toda vez que você enfrenta a situação temida, mas tranquilo e confiante você ficará. Vencendo de vez a ansiedade.
Dica #2 – (Controle os sintomas da ansiedade no começo)
A partir do momento que você perceber os sintomas da ansiedade, tente controla-los no começo, pois depois que os sintomas crescem muito fica mais difícil de controlar.
Fale para si mesma, “o que eu estou sentindo é apenas ansiedade, eu não irei morrer e nem ter um ataque do coração, eu estou bem de saúde, nada de ruim irá acontecer”.
Dica #3 – (Faça a respiração diafragmática)
Uma técnica para controlar os sintomas do corpo é pela respiração.
Sente-se ou deite em um lugar confortável, volte a sua atenção para a respiração entrando e saindo dos pulmões. Respire lentamente pelo nariz contando até quatro, segure o ar contando até dois e solte o ar pela boca contando até seis, faça esse procedimento por cinco vezes e se ainda se sentir ansioso repita mais cinco até perceber o seu corpo mais calmo.
Dica #4 – (técnica para controlar os pensamentos no momento da crise)
Quando os seus pensamentos estiverem repetitivos e você não conseguir controla-los, olhe em sua volta e fale em voz alta todos os objetos que você enxerga, fale quais são as suas cores e para que eles servem. Por exemplo: vejo um espelho, marrom e ele serve para refletir a minha imagem. Dessa forma você falar com que o seu cérebro saia do turbilhão de pensamentos.
Deite confortavelmente na sua cama, respire devagar e solte o ar pela boca, enquanto isso, conte do número dez até o número zero, outra forma de sair do turbilhão de pensamentos.
Dica #5 – (Faça Psicoterapia)
O Psicólogo e o paciente irão trabalhar juntos, para encontrar as melhores soluções para os seus problemas que muitas vezes sozinhos não conseguimos solucionar.
Um espaço que você poderá falar tudo o que você sente, livre de julgamentos e com uma escuta diferenciada, aumentando o seu autoconhecimento, a sua autoestima, a sua resiliência e superando mais facilmente os seus problemas.
Dica #6 – (Faça atividades que te de prazer.)
Separe uma hora do dia para fazer algo que goste, mime-se.
Escute uma música, ela ajuda a relaxar, extravasar, cante e dance!
Mantenha a alimentação saudável.
Tome banho sentindo cada gota quente caindo no seu corpo, a sensação do sabonete deslizando no seu corpo. Pare agora de tomar banho no automático e comece a apreciar a sensação corporal.
Conclusão
Você percebeu que controlar a ansiedade pode ser difícil, mas não impossível e que se você não conseguir controlar a sua ansiedade sozinho, você pode contar com ajuda de um psicólogo, um profissional que estudou anos e que é capacitado para te ajudar com os seus problemas e vencer o monstro da ansiedade.
Para vencer a ansiedade basta praticar as técnicas da psicologia, que são cientificamente comprovadas.
Com as dicas que passei, você conseguirá controlar a sua ansiedade mais rapidamente e terá uma vida mais feliz.
Gostou?
Comente abaixo e compartilhe esse artigo com seus amigos!