Você já deve ter reparado que quando está ansioso, você enxerga o mundo de outra maneira, geralmente ocorre os pensamentos catastróficos, irreais e distorcidos que desencadeiam grandes sofrimentos.
Ou seja, a ansiedade faz com que você tenha pensamentos irreais, mudando o seu humor como tristeza, raiva e o comportamento. Por exemplo: se você pensa que seus amigos não gostam de você, desencadeará o sentimento de tristeza, decepção e o comportamento será de afastamento.
Quando aprendemos a identificar as distorções do pensamento é possível amenizar o sofrimento e melhorando todas as áreas da sua vida, além de ter uma visão mais realista das situações.
Irei te ensinar a identificar distorções do pensamento, explicar o porquê elas fazem tão mal para a nossa saúde mental e como tratá-las.
Venha comigo e entenda melhor!
Por que as distorções do pensamento causam sofrimento?
As distorções dos pensamentos fazem com que a gente olhe o mundo com os “óculos da ansiedade”, as situações que imaginamos, os pensamentos negativos se tornam reais a pessoa não racionaliza o pensamento e se pergunta para si mesma se existem motivos concretos para esses pensamentos, quando ela toma para si esses pensamentos como reais, os sentimentos ruins são desencadeados. Por exemplo: Tenho uma palestra amanha e penso que não irei conseguir falar pois não sou inteligente suficiente, esse pensamento se torna real e a pessoa não procura provas concretas que justifiquem esse meu pensamento.
Como controlar as distorções do pensamento
Comece escrevendo no papel as situações que te causam ansiedade e o que você pensa a respeito dessas situações, (escreva pelo menos uma situação ao dia), escreva tudo o que vier em sua mente, os seus medos, depois escreva racionalizando o seu pensamento que ele seja mais realista e positivo. Diferencie a realidade e a sua maneira de pensar. Por exemplo: A pessoa que acredita que irá mal na prova, racionalizando o pensamento: ela pode estudar mais e pensar nas provas passadas como ela passou essa situação e que se ela for mal na prova existem outros meios para ela driblar essa situação.
Pergunte para si mesmo quais são os fatos que o seu pensamento irá realmente acontecer? O que pode ser feito para mudar essa situação? E o que de pior pode acontecer com você? Será que você não consegue lidar realmente com essa situação?
Geralmente sozinho é muito difícil identificar e mudar seus pensamentos sozinhos, por isso é tão importante procurar ajuda de um psicólogo que atue na abordagem terapia cognitiva-comportamental, ele te ensinará passo a passo de como acabar com essas distorções do pensamento de uma maneira eficaz, obtendo uma vida com as relações mais saudáveis e com menos sofrimento.
Agora irei explicar 6 distorções do pensamento, assim você aprenderá a identificá-las.
Distorções do pensamento:
1-Catastofização
Acreditar que o desfecho da situação será o pior possível, a pessoa prevê o futuro de uma maneira negativa sem considerar outras possibilidades. Por exemplo: dor no peito (um sintoma da ansiedade) acreditar que irá morrer. Errar no trabalho acredita que será mandado embora.
2- Conclusões precipitadas
Pensamentos de que provavelmente a situação terá um desfecho ruim, ou seja, sua previsão do futuro irá realmente acontecer. Por exemplo: A pessoa imagina que reprovará na prova, antes mesmo de pegar os resultados. A Pessoa antecipa mentalmente que não lembrará do discurso quando apresentar o trabalho.
3- Visão em Túnel
A Pessoa mantém o foco apenas nos objetos ameaçadores, ignorando as evidências de segurança. Por exemplo: Enxergar que a pessoa aparenta estar entediada quando você está falando em uma reunião. Quando você vai em um banheiro público e o banheiro está limpo, porem você só enxerga uma mancha de urina no chão.
4-Miopia
Acreditar que algo ruim irá acontecer brevemente. Por exemplo: Uma pessoa preocupada acredita que logo será despedida do emprego. Pessoa que tem medo de vomitar fica preocupada quando começa se sentir enjoada e acredita que irá vomitar e passar mal.
5-Raciocínio Emocional
A Pessoa acredita que os seus pensamentos negativos são reais, eu me sinto dessa forma então é verdade, não existe evidências para esse pensamento. Quando a pessoa sente os sintomas da ansiedade e acredita que algo ruim acontecerá na mesma proporção da sua ansiedade. Por exemplo: Uma pessoa que tem tendência a estar sempre preocupada acredita que algo ruim acontecerá pois está sentindo uma ansiedade intensa. A pessoa quando está dentro do avião e sente ansiedade então ela acredita que voar é perigoso. Se eu me sinto triste é porque acontece coisas horríveis em minha vida
6-Pensamento tudo-ou-nada– A pessoa enxerga apenas duas alternativas, ameaça ou segurança, por exemplo: se você não teve êxito em determinada situação você é um fracasso. Pessoas muito autocriticas, perfeccionistas, que enxergam a situação como 8 ou 80.
Conclusão
Quais distorções do pensamento você tem quando está ansioso? Você pode cometer um desses erros ou todos, em situações que te geram ansiedade ou que causam medo.
Sempre que perceber a mudança de humor, identifique qual foi a situação causadora e os seus pensamentos e a veracidade desses pensamentos, assim será mais fácil de identificar as suas distorções cognitivas.
Lembre-se da importância de procurar um psicólogo, ele te ajudará a identificar os pensamentos distorcidos e como superá-los, pois muitas vezes não conseguimos enxergas as nossas distorções do pensamento sozinhos, utilizando também técnicas especificas, O psicólogo ajuda de uma maneira eficaz pacientes que sofrem de ansiedade, depressão e outros casos clínicos.
Bem interessante essas distorções do pensamento, pois se não aprendemos a nos policiarmos enxergamos a vida de uma maneira que não é real e isso interfere drasticamente todas as áreas da nossa vida.
Compartilhe o texto para aquela pessoa querida que sofre de ansiedade ou depressão.
Referências: